Perubahan Kecil untuk Perut Rata

10 Kebiasaan yang akan memperlancar program diet kita.

Kunci dari pengendalian berat badan semua terletak dari sebuah perubahan kecil yang bisa kita jalankan secara berkelanjutan. Ketika sudah bisa memasukkan penyesuaian kecil ini ke dalam gaya hidup kita, selanjutnya tinggal lihat saja bagaimana mereka mampu memangkas kelebihan kalori dan mempermudah proses penurunan berat badan kita.

Mau mencapai berat badan impian? Coba ikuti 10 perubahan kecil ini :

#1 Evaluasi kebiasaan makan kita.Apakah kita termasuk orang yang suka makan di tengah malam, mengunyah sambil masak, atau selalu menjadi ‘tempat sampah’ untuk makan si kecil? Waktunya menelisik gaya makan kita sehari-hari! Cara ini akan mempermudah kita untuk menemukan beberapa kebiasaan penambah kalori yang bisa diubah.

#2 Buat rencana.Kita harus memiliki strategi dalam menentukan makan dan camilan yang akan masuk ke dalam mulut. Selalu sediakan hidangan atau snack sehat di tempat yang terjangkau disaat kita biasanya lapar dan gampang tergoda untuk menyimpang dari program diet yang sudah disusun.

#3 Berbelanja dengan perut yang sudah kenyang.Untuk mengantisipasi kata ‘khilaf’, selalu hindari pergi berbelanja dengan perut yang lapar. Mulailah jadwal jalan-jalan kita dengan mengisi perut dengan makan-makanan sehat di dapur kita terlebih dahulu.  Dan biasanya diri untuk cukup membeli barang yang sudah ada di daftar belanjaan saja.

#4 Makan teratur.Cari tahu frekuensi dan jam makan yang paling pas dengan kita, dan usahakan untuk patuh pada ketetapan yang ada. Jadwal makan yang teratur bisa mencegah kita dari makan berlebih atau mengemil.

#5 Biasakan untuk makan di meja dan menggunakan piring.Menyantap makanan dari kemasan dan sambil berdiri bisa memicu kita untuk makan lebih banyak, ketimbang menikmati makanan di atas piring sambil duduk.

#6 Sajikan makan dalam porsi personal, dan tinggalkan sisanya di dapur.Menjejerkan makan dalam mangkuk besar di tengah meja makan, bisa mendorong kita untuk mengambil makanan  lebih dari satu kali. Ingat, ternyata butuh waktu 20 menit bagi otak kita untuk mendapatkan sinyal kenyang dari perut kita.

#7 Kunyah makanan secara perlahan dan nikmati sensasi rasa dari makanan.Coba istirahatkan sendok garpu kita ketika kita sedang mengunyah, biarkan gigi mengunyah makanan dengan baik dan lidah merasakan sensasi bumbu yang ada. Jangan lupa untuk meminum air putih yang banyak saat menyantap makanan, trik ini bisa membuat kita kenyang lebih cepat.

#8 Jangan menguyah lagi usai makan malam.Karena ini adalah jebakan yang bisa membuat berat badan kita naik beberapa kilo lebih cepat. Jika lapar, puaskan hasrat tersebut dengan memakan buah atau minuman tidak berkalori. Menggosok gigi usai makan malam juga bisa menjadi trik menahan nafsu untuk makan kembali.

#9 Jika suka ngemil, anggap itu sebagai waktu makan dalam porsi kecil.Dan biasakan untuk memilih camilan yang sehat, mengandung karbohidrat kompleks tinggi dan protein serta lemak yang sedikit. KLIK untuk lihat camilan sehat!

#10 Selalu awali hari dengan sarapan.Karena makan pagi adalah santapan paling penting! Setelah beristirahat sepanjang malam, tubuh kita membutuhkan bensin untuk membuat sistem metabolism tetap bekerja, dan memberikan kita energi untuk melakukan aktivitas sepanjang hari. Mau lihat menu sarapan yang tepat?pencet

Sumber:http://www.preventionindonesia.com/article.php?name=/perubahan-kecil-untuk-perut-rata&channel=prevention