20 Cara kilat untuk merasakan manfaat olahraga.
 |
| Foto: Bananastock |
Kalau ingin selalu bugar, langsing dan sehat, para ahli menyarankan kita untuk bisa berolahraga selama 45 menit sampai 1 jam (30 menit untuk pemula) setiap hari. Sayangnya, sebagai wanita yang super sibuk, pasti sangatlah sulit untuk bisa selalu mengabdikan 30-60 menit waktu kita bisa melakukan olahraga setiap hari. Lalu, bagaimana jika kita tetap ingin bugar?
Tenang saja, Prevention punya jawabannya! “Idenya adalah pastikan tubuh kita tetap bergerak,” ujar Ann Grandjean, EdD, seorang ahli kebugaran. Mulai dari aktivitas sederhana seperti, menerima telepon sambil berjalan kaki, atau memarkirkan kendaraan lebih jauh dari kantor. Cobalah cari ide apapun yang cocok dengan aktivitas kita sehari-hari dan selalu cari kesempatan untuk bergeraklah!
Sebuah studi menemukan wanita yang bisa membagi waktu latihan mereka ke dalam 10 menit per sesi, cenderung lebih bisa rutin berolahraga dan berhasil memangkas berat badan mereka dalam waktu 5 bulan, ketimbang wanita yang berolahraga selama 20-40 menit setiap sesinya.
Dengan mampu memecahkan jadwal latihan kita ke dalam sesi-sesi kecil saat jadwal aktivitas sangat padat, ternyata juga bisa meningkatkan rasa percaya diri kita, jelas Harold Taylor, ahli pengaturan waktu dan pemiliki Harold Taylor Time Consultants di Toronto.
Yang perlu ditanamkan di benak kita adalah, aktivitas mini ini hanya suplemen, bukan pengganti rutinitas olahraga kita! Berikut beberapa ide sederhana untuk ‘bergerak’ yang bisa dilakukan dalam keseharian kita, bahkan saat kita tidak punya waktu untuk berolahraga.
Di sekeliling rumah.
1. Coba lakukan jumping jack, atau yang dikenal dengan sebutan tepuk nyamuk, selama 5-10 menit. Cara : Berdiri pada kedua kaki yang ditutup dan tangan di samping tubuh. Lakukan lompatan dengan membuka kaki ke arah samping, sambil tangan di bawa ke atas. Kemudian tutup kaki, dan letakkan tangan kembali ke samping tubuh. Melakukanjumping jack selama 10 menit, bisa membuat wanita dengan berat 75 kg membakar 90 kalori hanya dalam satu sesi.
2. Sedang mempersiapkan malam untuk keluarga tercinta? Lakukan push-up berdiri sambil menunggu airnya mendidih. Cara : berdiri sejauh panjang tangan dari lemari dapur, tekan tangan ke lemari. Lakukan push-up untuk melatih tangan dan bahu.
3. Sebelum tidur atau ketika mengaplikasikan perawatan muka di malam hari, coba lakukan beberapa repetisi latihandumbbell, saran instruktur latihan Sheila Cluff, pemilik dan pendiri The Oaks di Palm Springs, CA, yang selalu menaruh dumbbell di bawah meja dandannya.
2. Sedang mempersiapkan malam untuk keluarga tercinta? Lakukan push-up berdiri sambil menunggu airnya mendidih. Cara : berdiri sejauh panjang tangan dari lemari dapur, tekan tangan ke lemari. Lakukan push-up untuk melatih tangan dan bahu.
3. Sebelum tidur atau ketika mengaplikasikan perawatan muka di malam hari, coba lakukan beberapa repetisi latihandumbbell, saran instruktur latihan Sheila Cluff, pemilik dan pendiri The Oaks di Palm Springs, CA, yang selalu menaruh dumbbell di bawah meja dandannya.
Ketika harus menunggu.
4. Jalan kaki keliling komplek beberapa kali saat menunggu si kecil les musik. Ketika kebugaran kita meningkat, tambahakan 1 menit joging dalam program jalan kaki kita.
5. Berjalan kaki di sekitar rumah sakit saat menunggu panggilan dokter yang panjang.
6. Anak kita mengikuti ekstrakulikuler sepak bola, bakset atau berenang? Dari pada bete menunggu, berjalanlah mengitari lapangan tempat mereka latihan.
5. Berjalan kaki di sekitar rumah sakit saat menunggu panggilan dokter yang panjang.
6. Anak kita mengikuti ekstrakulikuler sepak bola, bakset atau berenang? Dari pada bete menunggu, berjalanlah mengitari lapangan tempat mereka latihan.
Di Kantor.
7. Parkirkan kendaraan kita jauhan sedikit dari kantor, agar kita bisa berolahraga ringan sebelum bekerja.
8. Makan siang di luar? Carilah tempat makan yang sedikit jauh, sehingga kita bisa berjalan kaki sebelum dan sesudah makan siang.
9. Punya jadwal meeting dengan klien di gedung lain, coba tinggalkan kantor 5-10 menit lebih awal untuk bisa melakukan jalan kaki ekstra ke tempat tujuan.
10. Saat istirahat, sediakan waktu 5-10 menit untuk menaiki tangga.
11. Sedang menunggu lift? Coba latih otot abdominal kita. Cara : berdiri dengan kaki paralel dan lutut rileks. Kencangkan otot-otot yang ada di sekeliling pusar. Lalu, naikkan torso bagian atas dan lepaskan. Tuntaskan, mengencangkan otot bokong beberapa kali.
12. Gunakan dering telepon sebagai alasan untuk meregangan punggung kita. Cara : Berdiri dengan kaki dibuka lebar. Bayangkan tubuh kita kaku dari punggang hingga kepala, lalu tekuk tubuh bagian atas ke belakang. Kencangkan otot perut, lalu secara perlahan tekuk tubuh ke arah depan.
8. Makan siang di luar? Carilah tempat makan yang sedikit jauh, sehingga kita bisa berjalan kaki sebelum dan sesudah makan siang.
9. Punya jadwal meeting dengan klien di gedung lain, coba tinggalkan kantor 5-10 menit lebih awal untuk bisa melakukan jalan kaki ekstra ke tempat tujuan.
10. Saat istirahat, sediakan waktu 5-10 menit untuk menaiki tangga.
11. Sedang menunggu lift? Coba latih otot abdominal kita. Cara : berdiri dengan kaki paralel dan lutut rileks. Kencangkan otot-otot yang ada di sekeliling pusar. Lalu, naikkan torso bagian atas dan lepaskan. Tuntaskan, mengencangkan otot bokong beberapa kali.
12. Gunakan dering telepon sebagai alasan untuk meregangan punggung kita. Cara : Berdiri dengan kaki dibuka lebar. Bayangkan tubuh kita kaku dari punggang hingga kepala, lalu tekuk tubuh bagian atas ke belakang. Kencangkan otot perut, lalu secara perlahan tekuk tubuh ke arah depan.
Saat menonton televisi.
13. Simpan kontrol televisi dan ubah channel dengan cara tradisional – bangun, jalan ke televisi dan tekan tombol.
14. Saatnya berdansa. Pilih program musik atau MTV, lalu menarilah, saran Peg Jordan, PhD, RN, penulis buku The Fitness Instinct. Bebaskan diri untuk memikirkan gerakan sebagai sesuatu yang kita harus lakukan.
15. Sambil menunggu iklan, lakukan joging di tempat. Untuk wanita berbobot 75 kg bisa membakar 45 kalori hanya dalam 5 menit.
16. Lakukan pengangkatan beban dengan kaki saat melihat program berita, gosip, masak memasak atau film.
14. Saatnya berdansa. Pilih program musik atau MTV, lalu menarilah, saran Peg Jordan, PhD, RN, penulis buku The Fitness Instinct. Bebaskan diri untuk memikirkan gerakan sebagai sesuatu yang kita harus lakukan.
15. Sambil menunggu iklan, lakukan joging di tempat. Untuk wanita berbobot 75 kg bisa membakar 45 kalori hanya dalam 5 menit.
16. Lakukan pengangkatan beban dengan kaki saat melihat program berita, gosip, masak memasak atau film.
Saat berlibur.
17. Selalu masukkan sepatu olahraga ke dalam tas, supaya kita bisa berolahraga kapan saja dan dimana saja.
18. Jika kita berpergian dengan menggunakan mobil, berhentilah sebentar untuk melakukan jalan cepat dan peregangan.
19. Pilihlah kamar di lantai 5-8, dan jangan pilih lift untuk turun. Lebih baik lagi, kita bisa melangkahkan 2 tangga sekaligus. Namun, pastikan hotel tempat kita tinggal memberikan akses penggunaan tangga darurat.
20. Menunggu lift sampai? Coba isi waktu dengan melakukan peregangan paha di dalam lift.
18. Jika kita berpergian dengan menggunakan mobil, berhentilah sebentar untuk melakukan jalan cepat dan peregangan.
19. Pilihlah kamar di lantai 5-8, dan jangan pilih lift untuk turun. Lebih baik lagi, kita bisa melangkahkan 2 tangga sekaligus. Namun, pastikan hotel tempat kita tinggal memberikan akses penggunaan tangga darurat.
20. Menunggu lift sampai? Coba isi waktu dengan melakukan peregangan paha di dalam lift.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar