Ini Dia Profesi yang bisa buat Mati Muda

Jakarta, Setiap pekerjaan atau profesi memiliki risiko dan konsekuensi masing-masing. Namun penelitian menunjukkan bahwa pekerjaan dengan tingkat stres tinggi dan juga pekerjaan membosankan paling rawan membuat orang mati muda.

Stres diketahui dapat menjadi faktor risiko untuk berbagai penyakit berbahaya, seperti jantung, hipertensi dan stroke. Beberapa pekerjaan dengan tingkat stres yang tinggi juga dapat merugikan kesehatan.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan Institute of Psychiatry di King's College London, menemukan bahwa pekerjaan dengan tingkat stres tinggi dua kali lebih mungkin membuat pekerjanya mengalami depresi serius atau kecemasan yang telah menunjukkan membawa efek yang merugikan terhadap kesehatan.

Pekerjaan yang memiliki tingkat stres paling tinggi, seperti dilansir Independent, Senin (14/2/2011), adalah

1. Kepala koki di sebuah restoran besar
2. Pekerja konstruksi di bawah tekanan untuk menyelesaikan pembangunan tepat waktu


Laporan peneliti menunjukkan bahwa orang dengan pekerjaan ini enam kali lebih mungkin mengalami stres. Pekerjaan tersebut tinggi stres karena selain bekerja dengan batas waktu tertentu, koki juga rentan mengalami kegagalan, yang hasilnya langsung terlihat.

Sedangkan pekerja konstruksi harus menghadapi kerja fisik yang keras setiap hari dengan kondisi lingkungan yang panas dan dingin yang ekstrem dan sering tanpa dukungan atau dorongan.

Selain dua pekerjaan tersebut, ada pula beberapa pekerjaan lain yang memiliki tingkat stres tinggi, antara lain:

1. Pemadam kebakaran
2. Dokter
3. Perawat
4. Pialang saham (orang yang melakukan transaksi di instrumen finansial di pasar saham)
5. Akuntan


Tak hanya pekerjaan dengan tingkat stres tinggi, penelitian lain yang dilakukan peneliti dari University College London, menemukan bahwa pekerjaan yang membosankan berisiko membuat orang mati muda.

Selama 25 tahun penelitian yang dilakukan pada 7.000 partisipan dengan pekerjaan yang membosankan (yang rata-rata adalah pegawai negeri sipil di Inggris), 40 persen dari mereka lebih mungkin meninggal di akhir penelitian.

Menurut peneliti, orang yang melakukan pekerjaan yang membosankan lebih sering melakukan pekerjaan lain yang buruk untuk kesehatan, seperti merokok dan minum alkohol, ketimbang orang yang menikmati pekerjaannya.

Untuk mengatasi kebosanan di tempat kerja, psikolog mengatakan bahwa orang tersebut harus mulai berpikir tentang kebutuhan orang lain, terutama orang-orang terkasih dan keluarganya, sehingga menghindarkan dari kebiasaan lain yang buruk untuk kesehatan.

Menurut National Institute for Occupational Safety and Health, stres kerja berasal dari berbagai faktor, antara lain:

1. Jam kerja yang panjang dengan sedikit atau tanpa istirahat
2. Tidak dapat berpartisipasi dalam proses pengambilan keputusan
3. Tuntutan hasil yang berhubungan dengan nyawa orang lain
4. Berbahaya secara fisik.
Sumber:http://forum.detik.com/ini-dia-profesi-yang-rawan-mati-muda-t236669.html

Bakar Kalori Lebih Banyak dengan Lari Dalam Air

Jakarta - Tidak merasa ada perubahan pada tubuh setelah berolahraga di tempat fitness atau lari mati-matian di stadion? Cobalah berlari di dalam air dingin karena efektif membakar lemak lebih banyak.

"Olahraga di air sama bermanfaatnya dalam membakar kalori seperti berlari atau karate, bahkan lebih baik dan efektif. Viskositas dan berat jenis air menghasilkan efekyang baik bagi tubuh," ujar pakar olahraga air, Mary Sander seperti dikutip dari Health24.

Melakukan kegiatan berlari sprint (pendek) di dalam air dingin, terbukti membakar 70 kilojoule per menitnya pada wanita dengan berat badan 65 kg. Hal ini sama saja dengan berlari selama 5 menit per kilometer di darat.

Berlari di dalam kolam renang dengan menggunakan pemberat tubuh dan kaki menyentuh dasar dapat membakar 50 kJ per menitnya, sama dengan 10 menit per kilometer di darat. "Anggap saja kolam renang sebagai ruangan berair," ujar Sanders.
Sumber:http://www.wolipop.com/read/2011/02/20/111546/1574485/849/bakar-kalori-lebih-banyak-dengan-lari-dalam-air

Dengan menggunakan ikat pinggang pemberat tubuh, berlarilah selama 20-45 menit di dalam air dengan kaki menyentuh dasar tapi tinggi air sekitar dada. Berlarilah dari tempo cepat hingga melambat dan ulangilah 5 hingga 10 kali. Jika Anda ingin menambah semangat, dengarkanlah musik menggunakan MP3 yang anti air.

Untuk pemula, sebaiknya berlarilah dengan jarak yang tidak terlalu jauh, cukup 0,5 meter dari dinding kolam. Atur posisi dengan badan tegap kemudian berlarilah menuju dinding tersebut.

Setelah mencapai dinding, lakukan gerakan menendang balik dinding dan berlarilah ke arah yang berlawanan dari sebelumnya atau lakukan gerakan zigzag.

Melakukan olahraga di air sangat berbeda dengan berolahraga di darat. Tekanan di dalam air lebih besar sehingga tenaga yang diperlukan pun akan lebih banyak dan hal itu akan mendorong seseorang untuk membakar kalorinya lebih banyak pula.

"Air adalah media ajaib yang sangat baik untuk berolahraga. Selain karena tidak ada efek gravitasi yang melawan tubuh dari satu arah, di dalam air justru terdapat gaya hidrostatik yang bekerja dari seluruh arah, sehingga seluruh otot-otot tubuh akan terpakai," ujar Brent Walsh, seorang instruktur air dan biokinetik dari Sports Science Institute of South Africa (SSISA).

Mengapa Rasa Lapar Memudahkan Orang untuk Marah?

Jakarta, Ada ungkapan bangsa yang pemarah adalah bangsa yang rakyatnya lapar. Ternyata ungkapan tersebut terbukti secara ilmiah, bahwa orang yang lapar memang gampang sekali naik darah.

Rasa lapar biasanya diawali dengan suara 'keroncongan' di dalam perut, berlanjut dengan lemas dan kelelahan. Beberapa orang yang sedang lapar juga menderita sakit kepala, penglihatan kabur, kebingungan dan pusing. Selanjutnya, kelaparan akan membuat orang benar-benar bertemperamen buruk, mudah marah dan rewel.

Kenapa rasa lapar membuat orang mudah marah?

Kemarahan adalah keadaan emosional yang disebabkan oleh keluhan atau suatu penderitaan. Orang bisa marah karena orang lain, karena ada kejadian atau karena dirinya sendiri.

Dilansir Livestrong, Kamis (2/12/2010), rasa lapar memang memicu amarah. Hal ini karena bila orang dibiarkan lapar dalam jangka waktu lama, maka kadar gula darah di dalam tubuhnya sangat terganggu.

Akibatnya, pasokan glukosa (gula) yang mencapai otak menjadi berkurang. Di dalam darah, glukosa dikirim juga ke otak sebagai sumber energi yang antara lain berguna untuk mengontrol temperamen dan emosi negatif lainnya.

Rendahnya kadar gula darah atau hipoglikemia inilah yang akan membuat amarah seseorang menjadi naik, sehingga mudah tersinggung dan marah. Gula darah rendah juga dapat disertai dengan kecemasan, kelelahan dan sakit kepala.

Bila tingkat serotonin dalam tubuh rendah juga dapat membuat orang mudah tersinggung dan marah. Serotonin adalah hormon yang berfungsi mengontrol suasana hati, nafsu makan dan tidur, juga merupakan hormon yang membuat orang merasa bahagia dan menghilangkan emosi negatif.

Serotonin disintesis dalam tubuh dengan bantuan asam amino yang disebut triptofan. Yang penting, triptofan tidak terbentuk di dalam tubuh dan harus dipasok oleh makanan. Dengan demikian, menambahkan menu harian dengan makanan kaya asam amino esensial menjadi sangat penting.

Banyak ahli gizi di seluruh dunia juga merekomendasikan mengatasi amarah dengan makanan yang mengandung glukosa atau makanan peningkat suasana hati untuk mencegah rasa lapar. Diet yang kaya protein, lemak dan serat akan membantu mencegah kelaparan.

Berikut beberapa makanan yang dapat meredakan amarah:

1. Pisang
Pisang merupakan sumber triptofan yang sangat baik dan membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Sarapan pisang dapat mencegah Anda mengalami rasa lapar dan kelesuan sebelum makan siang. Selain itu, pisang juga kaya karbohidrat yang diperlukan untuk penyerapan triptofan.

2. Kacang almond
Almond banyak mengandung asam amino triptofan. Kacang ini hadir dalam daftar makanan yang memiliki tingkat tertinggi asam amino. Ketika makan almond, triptofan masuk ke otak dengan cepat dan tingkat serotonin meningkat, sehingga bisa menjauhkan amarah.

3. Keju
Keju adalah sumber yang kaya protein, asam amino esensial triptofan dan karbohidrat. Dengan demikian, keju membantu meningkatkan mood dan menghilangkan sifat mudah tersinggung dan mudah marah.

4. Jus Jeruk Manis
Segelas jeruk manis juga bisa menjadi peredam amarah. Campuran gula dalam perasan jeruk membuat batas-batas kesabaran lebih longgar dari yang seharusnya, sehingga berguna untuk mengontrol temperamen dan emosi negatif lainnya
Sumber:http://health.detik.com/read/2010/12/02/112643/1507376/766/kenapa-orang-lapar-gampang-marah?ld991107763

Perubahan Kecil untuk Perut Rata

10 Kebiasaan yang akan memperlancar program diet kita.

Kunci dari pengendalian berat badan semua terletak dari sebuah perubahan kecil yang bisa kita jalankan secara berkelanjutan. Ketika sudah bisa memasukkan penyesuaian kecil ini ke dalam gaya hidup kita, selanjutnya tinggal lihat saja bagaimana mereka mampu memangkas kelebihan kalori dan mempermudah proses penurunan berat badan kita.

Mau mencapai berat badan impian? Coba ikuti 10 perubahan kecil ini :

#1 Evaluasi kebiasaan makan kita.Apakah kita termasuk orang yang suka makan di tengah malam, mengunyah sambil masak, atau selalu menjadi ‘tempat sampah’ untuk makan si kecil? Waktunya menelisik gaya makan kita sehari-hari! Cara ini akan mempermudah kita untuk menemukan beberapa kebiasaan penambah kalori yang bisa diubah.

#2 Buat rencana.Kita harus memiliki strategi dalam menentukan makan dan camilan yang akan masuk ke dalam mulut. Selalu sediakan hidangan atau snack sehat di tempat yang terjangkau disaat kita biasanya lapar dan gampang tergoda untuk menyimpang dari program diet yang sudah disusun.

#3 Berbelanja dengan perut yang sudah kenyang.Untuk mengantisipasi kata ‘khilaf’, selalu hindari pergi berbelanja dengan perut yang lapar. Mulailah jadwal jalan-jalan kita dengan mengisi perut dengan makan-makanan sehat di dapur kita terlebih dahulu.  Dan biasanya diri untuk cukup membeli barang yang sudah ada di daftar belanjaan saja.

#4 Makan teratur.Cari tahu frekuensi dan jam makan yang paling pas dengan kita, dan usahakan untuk patuh pada ketetapan yang ada. Jadwal makan yang teratur bisa mencegah kita dari makan berlebih atau mengemil.

#5 Biasakan untuk makan di meja dan menggunakan piring.Menyantap makanan dari kemasan dan sambil berdiri bisa memicu kita untuk makan lebih banyak, ketimbang menikmati makanan di atas piring sambil duduk.

#6 Sajikan makan dalam porsi personal, dan tinggalkan sisanya di dapur.Menjejerkan makan dalam mangkuk besar di tengah meja makan, bisa mendorong kita untuk mengambil makanan  lebih dari satu kali. Ingat, ternyata butuh waktu 20 menit bagi otak kita untuk mendapatkan sinyal kenyang dari perut kita.

#7 Kunyah makanan secara perlahan dan nikmati sensasi rasa dari makanan.Coba istirahatkan sendok garpu kita ketika kita sedang mengunyah, biarkan gigi mengunyah makanan dengan baik dan lidah merasakan sensasi bumbu yang ada. Jangan lupa untuk meminum air putih yang banyak saat menyantap makanan, trik ini bisa membuat kita kenyang lebih cepat.

#8 Jangan menguyah lagi usai makan malam.Karena ini adalah jebakan yang bisa membuat berat badan kita naik beberapa kilo lebih cepat. Jika lapar, puaskan hasrat tersebut dengan memakan buah atau minuman tidak berkalori. Menggosok gigi usai makan malam juga bisa menjadi trik menahan nafsu untuk makan kembali.

#9 Jika suka ngemil, anggap itu sebagai waktu makan dalam porsi kecil.Dan biasakan untuk memilih camilan yang sehat, mengandung karbohidrat kompleks tinggi dan protein serta lemak yang sedikit. KLIK untuk lihat camilan sehat!

#10 Selalu awali hari dengan sarapan.Karena makan pagi adalah santapan paling penting! Setelah beristirahat sepanjang malam, tubuh kita membutuhkan bensin untuk membuat sistem metabolism tetap bekerja, dan memberikan kita energi untuk melakukan aktivitas sepanjang hari. Mau lihat menu sarapan yang tepat?pencet

Sumber:http://www.preventionindonesia.com/article.php?name=/perubahan-kecil-untuk-perut-rata&channel=prevention

Menu Sarapan Peramping Pinggang

Kesibukan kerap menjadi kendala dalam menyiapkan sarapan yang sehat. Kita bukan satu-satunya orang yang mengalami kendala ini. Ada 3 ide simpel untuk membuat sarapan sehat, bergizi, dan bisa disantap di perjalanan.

Ternyata banyak orang yang merasa kesulitan membuat sarapan sehat dan lezat dalam waktu singkat. Setidaknya Leo Babauta, pendiri Zen Habits dan praktisi hidup sehat ala Zen, menjadi saksi dari banyaknya e-mail yang dilayangkan kepadanya mengenai kendala menyiapkan sarapan sehat.

Mari pecahkan bersama kendala tersebut dengan membuat menu sarapan simpel berikut ini :

1. Tahu dadar. Menu ini lebih sehat daripada telur dadar, karena lebih rendah lemak. Siapkan tiga sampai lima potong tahu putih organik. Potong-potong. Panaskan minyak zaitun, masukkan tahu lalu aduk. Tambahkan bawang putih dan lada bubuk.

2. Salad buah. Dua buah apel, satu buah pir, setengah buah avokad. Potong dadu. Siram dengan jus jeruk segar. Tambahkan kacangn almon atau kacang mete di atasnya.

3. Yogurt campur sereal. Dua cangkir sedang plain yogurt rendah lemak. Campur dengan potongan buah favorit (kita bisa memilih sendiri buah yang kita suka). Tambahkan semangkuk sedang sereal. Aduk.

Menu sarapan praktis itu tak hanya akan membuat kita lebih berstamina untuk mengawali hari, tapi juga membuat kita tidak makan berlebihan di siang hari. Dan ini artinya, satu langkah menuju pinggang ramping. (Lily Turangan/Siagian Priska)

Jajanan Sehat untuk Anak

Pelajari cara memilih jajanan sehat untuk si Buah Hati.

Foto: iStockPhoto

Anak yang suka jajan belum tentu tumbuh menjadi anak yang tidak sehat. Semua tergantung cara kita mengatur pola jajannya. Walaupun memanng tak bisa dipungkiri, akibat terlalu suka jajan, anak menjadi lupa atau enggan makan masakan olahan rumah. Ini tentu membuat kita sebagai orangtua khawatir. Belum lagi kabar di luar sana yanng mengatakan banyak jajanan yang tidak sehat, tidak bersih, dan membahayakan kesehatan.

Tapi menurut Dr. Johanes C.Chandrawinata, MND. Sp.GK., dokter spesialis gizi klinik dari Rumah Sakit Melinda, Bandung, bagi anak yang aktif, jajan adalah cara memenuhi kebutuhan gizi yang mereka rasa kurang. Johanes menyontohkan anak batita kurang tertarik duduk manis di meja makan dan menghabiskan makanan rumah. Akibatnya, kebutuhan gizi mereka kurang terpenuhi. Dan salah satu cara alamiah mengatasinya adalah dengan jajan.

Meski begitu, Johanes mengingatkan, agar orangtua tetap mengajarkan anak pola makan dan jajan yang sehat. Jangan sampai, kegemaran jajan justru membuat anak terbiasa dengan pola makan serampangan. Itu sebabnya, jajan atau camilan sebaiknya diberikan pada waktu tertentu yang akan dibahas langsung oleh Dr. Johanes berikut:

DON'TS

Mengandalkan jajanan tinggi kalori sebagai pengganti makan utama. Misalnya, kue-kue manis basah, donat, kentang goreng, popcorn. Jika ini dikonsumsi dekat dengan waktu makan, anak akan tidak berselera karena masih merasa kenyang. Selain tinggi kalori, jenis jajanan ini kurang bergizi karena hanya mengandung karbohidrat (tepung dan gula), garam, tinggi lemak, cukup protein.

Kandungan vitamin dan mineralnya pun sangat sedikit. Jadi, jangan anggap sepele ketika anak kita menolak makanan rumah dengan alasan sudah makan donat atau kue-kue lainnya.

Alternatif pengganti : Roti pisang, roti pisang cokelat, atau pizza kecil yang diberi saus tomat, potongan telur rebus atau tumis daging cincang. Tambahkan parutan wortel dan sayuran.

Membolehkan anak memilih jajanan berkadar garam tinggi. Misalnya, keripik dan penganan renyah lainnya. Asupan garam berlebihan dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko penyakit janutng dan pembuluh darah.

Alternatif pengganti : Kismis atau buah kering lainnya, tempatkan dalam wadah kecil yang menarik. Buah kering dapat menjadi alternatif, jika anak jarang makan buah segar. Namun, buah segar pilihan yang terbaik.

Menganggap minuman sari buah tidak berbahaya. Warnanya yang cerah; merah, hijau, kuning, sangat menarik perhatian anak-anak. Minuman manis dan bersoda tetap harus dibatasi asupannya, meski hanya segelas kecil atau setengah plastik. Sejumlah penelitian menyebutkan, minuman bergula dan bersoda diduga meningkatkan angka kejadian karies atau gigi berlubang.

Alternatif pengganti : Yogurt rendah lemak yang dicampur dengan potongan buah. Selain tampilannya jadi tambah menarik, kadar vitaminnya juga semakin tinggi.

DOS:

Atur waktu jajan. Anak yang terlalu banyak jajan bisa mengalami kegemukan. Kegemukan pada anak dapat berlanjut hingga dewasa dan menimbulkan berbagai penyakit seperti diabetes, darah tinggi, serta gangguan pertumbuhan.

Yang paling bijak, izinkan anak jajan hanya pada waktu-waktu tertentu. Yaitu, di sela-sela waktu makan utama atau 2-3 jam setelahnya. Perhatikan porsinya juga agar tak merusak pola makan utama. Jika anak dibiarkan terus jajan yang manis-manis, giginya akan rusak.

Waspadai pengawet dan pewarna. Jajanan yang dibuat oleh merek terkemuka umumnya menggunakan bahan pewarna dan pengawet khusus makanan sehingga aman dikonsumsi. Yang harus diperhatikan adalah bila anak jajan di pusat keramaian. Hindari makanan berwarna aneh, seperti merah muda, hijau terang, merah tua, biru, ungu, dan warna-warna terang lain. Serta yang terasa agak pahit di lidah.

Bahan pengawet terlarang seperti formalin agak sulit dinilai dengan mata atau lidah, sehingga harus waspada bila membeli jajanan yang normalnya mudah basi tapi tampak selalu awet.

Beli sesuai kebutuhan. Saat ini, pusat-pusat jajanan banyak menawarkan paket hemat. Kita bisa mendapat porsi yang banyak dengan hanya menambah sedikit uang. Kalori yang dikonsumsi tentunya jadi meningkat. Sayangnya, kalori ini berasal dari lemak seperti kentang goreng, ayam goreng, burger, dan minuman ringan, atau teh manis.

Hindari ini dengan membeli sesuai kebutuhan. Jangan tergoda membeli pake hemat padahal porsinya terlalu besar. Orangtua wajib mengajar anak makan secukupnya. (Dr. Johanes C.Chandrawinata, MND, Sp.GK)

Sumber:http://www.preventionindonesia.com/article.php?name=/jajanan-sehat-untuk-anak&channel=nutrition_and_recipes/nutrition_basics

Bugar Dalam 10 Menit!

20 Cara kilat untuk merasakan manfaat olahraga.

Foto: Bananastock

Kalau ingin selalu bugar, langsing dan sehat, para ahli menyarankan kita untuk bisa berolahraga selama 45 menit sampai 1 jam (30 menit untuk pemula) setiap hari. Sayangnya, sebagai wanita yang super sibuk, pasti sangatlah sulit untuk bisa selalu mengabdikan 30-60 menit waktu kita bisa melakukan olahraga setiap hari. Lalu, bagaimana jika kita tetap ingin bugar?

Tenang saja, Prevention punya jawabannya! “Idenya adalah pastikan tubuh kita tetap bergerak,” ujar Ann Grandjean, EdD, seorang ahli kebugaran. Mulai dari aktivitas sederhana seperti, menerima telepon sambil berjalan kaki, atau memarkirkan kendaraan lebih jauh dari kantor. Cobalah cari ide apapun yang cocok dengan aktivitas kita sehari-hari dan selalu cari kesempatan untuk bergeraklah!

Sebuah studi menemukan wanita yang bisa membagi waktu latihan mereka ke dalam 10 menit per sesi, cenderung lebih bisa rutin berolahraga dan berhasil memangkas berat badan mereka dalam waktu 5 bulan, ketimbang wanita yang berolahraga selama 20-40 menit setiap sesinya.

Dengan mampu memecahkan jadwal latihan kita ke dalam sesi-sesi kecil saat jadwal aktivitas sangat padat, ternyata juga bisa meningkatkan rasa percaya diri kita, jelas Harold Taylor, ahli pengaturan waktu dan pemiliki Harold Taylor Time Consultants di Toronto.

Yang perlu ditanamkan di benak kita adalah, aktivitas mini ini hanya suplemen, bukan pengganti rutinitas olahraga kita! Berikut beberapa ide  sederhana untuk ‘bergerak’ yang bisa dilakukan dalam keseharian kita, bahkan saat kita tidak punya waktu untuk berolahraga.

Di sekeliling rumah.

1. Coba lakukan jumping jack, atau yang dikenal dengan sebutan tepuk nyamuk, selama 5-10 menit. Cara : Berdiri pada kedua kaki yang ditutup dan tangan di samping tubuh. Lakukan lompatan dengan membuka kaki ke arah samping, sambil tangan di bawa ke atas. Kemudian tutup kaki, dan letakkan tangan kembali ke samping tubuh. Melakukanjumping jack selama 10 menit, bisa membuat wanita dengan berat 75 kg membakar 90 kalori hanya dalam satu sesi.
2. Sedang mempersiapkan malam untuk keluarga tercinta? Lakukan push-up berdiri sambil menunggu airnya mendidih. Cara : berdiri sejauh panjang tangan dari lemari dapur, tekan tangan ke lemari. Lakukan push-up untuk melatih tangan dan bahu.
3. Sebelum tidur atau ketika mengaplikasikan perawatan muka di malam hari, coba lakukan beberapa repetisi latihandumbbell, saran instruktur latihan Sheila Cluff, pemilik dan pendiri The Oaks di Palm Springs, CA, yang selalu menaruh dumbbell di bawah meja dandannya.

Ketika harus menunggu.

4. Jalan kaki keliling komplek beberapa kali saat menunggu si kecil les musik.  Ketika kebugaran kita meningkat, tambahakan 1 menit joging dalam program jalan kaki kita.
5. Berjalan kaki di sekitar rumah sakit saat menunggu panggilan dokter yang panjang.
6. Anak kita mengikuti ekstrakulikuler sepak bola, bakset atau berenang? Dari pada bete menunggu, berjalanlah mengitari lapangan tempat mereka latihan.

Di Kantor.

7. Parkirkan kendaraan kita jauhan sedikit dari kantor, agar kita bisa berolahraga ringan sebelum bekerja.
8. Makan siang di luar? Carilah tempat makan yang sedikit jauh, sehingga kita bisa berjalan kaki sebelum dan sesudah makan siang.
9. Punya jadwal meeting dengan klien di gedung lain, coba tinggalkan kantor 5-10 menit lebih awal untuk bisa melakukan jalan kaki ekstra ke tempat tujuan.
10. Saat istirahat, sediakan waktu 5-10 menit untuk menaiki tangga.
11. Sedang menunggu lift? Coba latih otot abdominal kita. Cara : berdiri dengan kaki paralel dan lutut rileks. Kencangkan otot-otot yang ada di sekeliling pusar. Lalu, naikkan torso bagian atas dan lepaskan. Tuntaskan, mengencangkan otot bokong beberapa kali.
12. Gunakan dering telepon sebagai alasan untuk meregangan punggung kita. Cara : Berdiri dengan kaki dibuka lebar. Bayangkan tubuh kita kaku dari punggang hingga kepala, lalu tekuk tubuh bagian atas ke belakang. Kencangkan otot perut, lalu secara perlahan tekuk tubuh ke arah depan.

Saat menonton televisi.

13. Simpan kontrol televisi dan ubah channel dengan cara tradisional – bangun, jalan ke televisi dan tekan tombol.
14. Saatnya berdansa. Pilih program musik atau MTV, lalu menarilah, saran Peg Jordan, PhD, RN, penulis buku The Fitness Instinct. Bebaskan diri untuk memikirkan gerakan sebagai sesuatu yang kita harus lakukan.
15. Sambil menunggu iklan, lakukan joging di tempat. Untuk wanita berbobot 75 kg bisa membakar 45 kalori hanya dalam 5 menit.
16. Lakukan pengangkatan beban dengan kaki saat melihat program berita, gosip, masak memasak atau film.

Saat berlibur.

17. Selalu masukkan sepatu olahraga ke dalam tas, supaya kita bisa berolahraga kapan saja dan dimana saja.
18. Jika kita berpergian dengan menggunakan mobil, berhentilah sebentar untuk melakukan jalan cepat dan peregangan.
19. Pilihlah kamar di lantai 5-8, dan jangan pilih lift untuk turun. Lebih baik lagi, kita bisa melangkahkan 2 tangga sekaligus. Namun, pastikan hotel tempat kita tinggal memberikan akses penggunaan tangga darurat.
20. Menunggu lift sampai? Coba isi waktu dengan melakukan peregangan paha di dalam lift. 

Sumber:http://www.preventionindonesia.com/article.php?name=/bugar-dalam-10-menit&channel=fitness/fitness_for_your_health

Makanan yang Memicu Jerawat

Jakarta, Selain dipicu stres dan faktor kebersihan kulit, jerawat atau acne vulgaris juga berkaitan dengan kadar gula darah. Karena itu, berbagai jenis makanan yang banyak mengandung gula harus dibatasi jika tidak ingin punya wajah berjerawat. 

Peningkatan kadar gula darah mempengaruhi kondisi hormonal yang pada akhirnya mengganggu fungsi kelenjar minyak di permukaan kulit. 

Jenis-jenis makanan yang bisa memicu munculnya jerawat seperti dilansir Hubpages.com, Selasa (8/1/2011): 

1. Makanan berlemak Terlalu banyak mengkonsumsi lemak akan menghambat transportasi oksigen dan nutrisi ke sel. Akibatnya, metabolisme terganggu sehingga kadar gula dalam darah akan mudah mengalami kenaikan dan penurunan secara drastis. Pada saat terjadi peningkatan, kondisi ini dapat memicu munculnya jerawat. 

2. Susu dan produk olahannya Kandungan lemak dalam susu dan produk olahannya sangat tinggi sehingga efeknya terhadap jerawat sama seperti makanan berlemak. Es krim, keju dan sejenisnya termasuk produk olahan susu yang sebaiknya dihindari oleh pemilik wajah berjerawat. 

Selain itu, ada beberapa jenis susu yang diperah dari sapi betina yang sedang bunting. Jenis susu ini mengandung hormon tertentu yang di tubuh manusia akan diubah menjadi hormon dihydrotestosterone(DHT) penyebab jerawat. 

3. Gula olahan Secara alami, gula terdapat di hampir semua makanan termasuk buah-buahan. Namun selama buah-buahan itu dimakan mentah-mentah, jenis gula yang dikandungnya adalah gula kompleks berupa serat dan karbohidrat yagn tidak terlalu meningkatkan kadar gula darah. 

Gula-gula tersebut baru akan menjadi masalah bagi jerawat jika sudah berubah ke bentuk yang lebih sederhana, melalui proses pengolahan. Gula pasir merupakan bentuk gula sederhana yang memicu jerawat dan banyak dipakai dalam permen maupun berbagai jenis kue. 

4. Kafein Kopi, teh, minuman bersoda dan beberapa jenis obat penghilang rasa nyeri merupakan sumber-sumber kafein yang bisa memperparah jerawat. Salah satu efek karein adalah merangsang kelenjar adrenalin, sehingga bisa meningkatkan kadar stres yang merupakans alah satu faktor pemicu jerawat. 

Efek samping kafein yang lain adalah gangguan tidur, yang juga bisa memicu jerawat. Selain meningkatkan stres, kurang tidur juga menghambat proses pe,mulihan kondisi fisik dan mekanisme pembuangan racun yang terjadi di dalam tubuh. 

5. Makanan olahan Sardin kalengan, baso awetan, sosis, nugget dan sejenisnya termasuk produk makanan olahan yang sering mengandung bahan tambahan termasuk pengawet. Bahan-bahan tersebut sulit dicerna oleh tubuh dan bisa memperparah radang pada jerawat yang sudah mengalami infeksi.
Sumber:http://health.detik.com/read/2011/02/08/140259/1562538/766/sumber-makanan-yang-memicu-jerawat?ld991103763

10 Cara untuk Mengendalikan Nafsu Makan

1. Utamakan asupan protein saat sarapan.

Asupan protein yang memadai saat sarapan akan mengurangi rasa lapar pada siang hari. Alhasil, Anda tidak terangsang untuk makan dalam jumlah banyak. Riset menunjukkan, berkat asupan protein yang cukup di pagi hari, total asupan kalori harian Anda akan cenderung lebih sedikit dari biasanya. Pengurangan itu mencapai 267 kalori.

Semua jenis makanan dengan kandungan protein tinggi dan rendah lemak yang disajikan dengan direbus, dikukus atau dibakar. Contohnya adalah: daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan salmon, tuna, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai. Itu semua makanan favorit para pecinta fitnes.

2. Jauhkan makanan favorit. 

Namanya juga makanan favorit, sudah barang pasti kita akan suka dan kerap menikmatinya. Agar tak sampai kebablasan saat menikmatinya, jauhkan makanan favorit itu dari jangkauan tangan Anda. Apa yang dilakukan Brian Wansink PhD, psikolog sekaligus pemerhati makanan dari Cornell University, mungkin bisa dicontoh. Ia menyimpan minuman soda kesukaannya di almari pendingin yang ada di ruang bawah tanah. "Biasanya saya malas untuk mengambil ke bawah. Jadi, saya minum saja air putih di dapur."

3. Tidurlah yang cukup. 

Orang yang tidur kurang dari delapan jam akan mengalami fluktuasi hormonal. Menurut para ahli, nafsu makan seseorang cenderung meningkat ketika hormon-hormon di dalam tubuh berfluktuasi.

4. Lapar datang, hirup aroma favorit 

Penelitian menunjukkan, reaksi otak terhadap lemak di mulut sama dengan reaksi otak ketika hidung mencium aroma yang menarik. Karena itu, jika perut Anda meronta minta diisi, cobalah tak langsung menuruti. Siasati dengan menghirup aroma favorit. Maka, rasa lapar pun terlupa.

5. Sajikan secukupnya 

Tahukah Anda, makin banyak makanan yang tersaji di meja makan, makin banyak pula makanan yang Anda santap. Karena itu, usahakan untuk menyajikan makanan secukupnya saja. Saat di restoran dan Anda memesan makanan cukup banyak misalnya, jangan segan meminta pelayan untuk membungkus (untuk dibawa pulang) sebagian makanan itu. Sesampai di rumah, simpan makanan itu dalam kulkas dan Anda bisa menyantapnya esok hari.

6. Makanlah di tempat terang

Bersantap di kafe atau restoran? Pilihlah tempat yang terang. Di tempat yang terang, seseorang akan cenderung makan lebih sedikit dibanding ketika makan di tempat temaram. Karena di tempat terang, Anda akan lebih sadar diri, bahkan cenderung khawatir kalau ada orang lain memperhatikan apa yang sedang kita makan.

7. Asyik mengobrol. 

Saat makan bersama teman-teman, kerap kali obrolan seru terjadi. Ternyata, mengobrol bisa membuat Anda kehilangan waktu untuk makan dalam jumlah banyak. Gara-gara asyik ngobrol, bisa jadi makanan di piring Anda masih tersisa, sementara teman Anda sudah selesai makan. Kalau begini, mesti bagaimana? Kalau teman-teman sudah selesai makan, Anda pun sebaiknya segera menyudahi acara makan.

8. Gunakan wadah 

Suka ngemil? Kalau begitu, siapkan selalu wadah atau piring kecil untuk camilan Anda. Dengan wadah itu, Anda biasanya akan segera berhenti ketika camilan di wadah tersebut habis. Acara ngemil pun lebih terkendali.

9. Awali dengan sup. 

Awali makan siang dengan sup sayuran sekitar 130 kalori. Dengan cara ini, Anda tidak terangsang untuk makan dalam jumlah banyak, sebab perut Anda telah 'diganjal' lebih dulu oleh sup.

10. Kurangi pilihan makanan. 

Paket makanan dengan beragam variasi rasa seperti biskuit, permen, cokelat, dan lain-lain, cenderung merangsang seseorang untuk mencicipi semuanya. Dampaknya, asupan kalori meningkat tanpa Anda sadari. Ternyata, banyak pilihan tak selalu baik, terutama untuk Anda yang ingin mengendalikan nafsu makan.
Sumber:http://forum.detik.com/10-cara-mengendalikan-nafsu-makan-t189182.html

Kenali Serangan Jantung

Terdapat berbagai ragam keluhan serangan jantung dan gejalanya tidak sama pada tiap orang, terutama pada perempuan.

Serangan jantung yang dalam bahasa medis disebut acute miocard infark terjadi karena adanya sumbatan gumpalan darah di pembuluh koroner. Ada banyak hal yang bisa memicu serangan jantung, termasuk faktor usia, hipertensi, kolesterol tinggi, obesitas, konsumsi alkohol, stres, merokok, dan pola makan yang tidak sehat.

Untuk mengenali potensi serangan jantung sedini mungkin, kenali tanda-tanda penting gangguan jantung berikut ini:

Kelelahan dan sesak napas Rasa lelah yang berlebihan dan napas pendek-pendek adalah dua tanda yang coba dikirimkan tubuh agar Anda segera beristirahat. Namun, gejala ini juga bisa menjadi tanda adanya masalah pada jantung sebagai respons tekanan ekstra pada jantung.

Bila Anda sering mengeluh kelelahan tanpa penyebab yang jelas, itu bisa jadi tanda ada sesuatu yang salah pada tubuh. Napas pendek-pendek dan kelelahan ini paling sering dialami perempuan dan terjadi sebulan sebelum serangan jantung.

Keringat dingin Berkeringat lebih dari biasanya, terutama jika Anda tidak sedang melakukan aktivitas, bisa menjadi gejala awal masalah pada jantung. Hal ini terjadi karena tubuh bekerja keras memompa darah melewati sumbatan di koroner sehingga tubuh mengeluarkan keringat lebih banyak untuk menjaga temperatur tubuh.

Mual, muntah, dan nyeri perut Keluhan serangan jantung biasanya disertai rasa mual, muntah, dan keringat dingin sehingga disalahartikan sebagai masuk angin. Akibatnya, penderita tidak dibawa ke rumah sakit. Pertolongan yang semestinya segera diberikan menjadi terlambat.

Nyeri dan rasa tertekan di dada Meski tidak semua serangan jantung memiliki gejala nyeri dada, tanda ini paling sering dikenali sebagai serangan jantung. Nyeri dada yang dialami digambarkan seperti sensasi tertekan benda berat atau gajah menginjak dada.

Nyeri di seluruh tubuh Rasa nyeri dan kaku di seluruh tubuh juga sering dialami orang yang pernah mengalami serangan jantung. Kebanyakan mengalami rasa nyeri dan kebas di tangan kiri. Namun, nyeri ini juga bisa muncul di berbagai bagian tubuh, seperti atas perut, pundak, punggung, bahkan rahang.

Pertolongan pertama Ketika terjadi serangan jantung, segeralah membawa pasien ke rumah sakit. Bila memungkinkan, berilah pasien aspirin untuk dikunyah. Tujuannya adalah melancarkan bekuan darah.

Sumber:http://health.kompas.com/read/2010/12/22/11383379/Kenali.Gejala.Serangan.Jantung